天運甲子年二月十二日
南極仙翁 降
偈曰：健康長壽在十訣，撫摩穴道莫停歇，
簡易方便隨地做，經濟實惠疾病解。
健康長壽十秘訣
所謂的「健康長壽十秘訣」，就是「十分鐘的經脈擦健身法」，在此 吾又把全身穴道分為十個重點，因此「健康長壽十秘訣其真意也就是「十項健康長壽運動法」，這種運動法，因為非常簡易，而且隨時隨地可做，既不必買運動器材，又不必繳學費，更不必找地方，是既經濟又實惠的運動法。世人如果想健康長壽的話，何不從現在起就開始學習，保証你長壽又健康。
中國的針灸、指壓、按摩，完全是以全身穴道為主，針灸具有醫療的効果，而指壓與按摩是屬於復健的作用，但是目前沒人將它歸納起來，讓人每天實行，以達到健康長壽的目標，只是在頭痛之時醫頭。腳痛之時醫腳，斷斷續續，因此，身體便長久存在於時好時壞的狀況之下。
今天為了世人的健康長壽， 吾把世人已經忽略的簡易運動法公開，使世人隨時隨地，都可以實行，這就是活絡筋骨、撫摩穴道，促進血液循環。
在此 吾又把它分為十個部位：
一、眼（睛明穴及太陽穴）。
二、耳（包括後腦的鳴天鼓）。
三、鼻（迎香穴）。
四、口（唇與齒的運動法）。
五、臉（頻面整個穴道）。
六、頸（前頸與後頸）。
七、胸（促進肺部的活絡）。
八、手（合谷穴與手背及手腕）。
九、腰（後腰的命門部位）。
十、腳（關節部位與足三里穴）。
以上十種是 吾歸納的十個部位，在這十個部位之中，每個部位在人的身上，都佔有極重要的份量，因此只要每天適當的去撫摩它，就能使此處部位的功能回復，就好像人體一樣，疲勞工作了一天，也要有睡覺休息與三餐營養的充實，又好像清潔水溝一樣，使它流暢，因此，在人身上實行以上十個部份的撫摩，就是青春永駐的妙法，也是健康長壽的妙訣。
那麼，要怎樣的撫摩以上的十個部位呢？
就要用双手的五指及手掌了，而且在實行撫摩之前，必先將双手互相摩擦，使它發熱，產生靜電的作用，然後撫摩每個部位，才能見效，這點必須要做到。
現在先介紹
一、眼睛的部位，眼睛是人的靈魂之窗，是每個人都知道的事實，它的周圍有，睛明穴、絲竹空及瞳子膠穴等等，（如圖１－１）這些穴道都分佈在眼睛的周圍，要保養眼睛，必須每天撫摩這些穴道，只要恆心的實行，便可防止近視、遠視、亂視、結膜炎、白內障，使双眼炯炯有神。
那麼要怎樣去撫摩双眼，又不會傷害到眼睛？
首先將双手的中指（如圖１－２），互相摩擦十幾次，感到發熱之時，即刻按在双眼的睛明穴上，然後往上兩邊眉毛的部位推開，至絲竹空穴及瞳子膠穴又轉到睛明穴，剛好成一個橢圓型的旋轉，轉一圈為一次，要轉廿一次至卅六次之間，力量不要太大，也不要太輕，剛撫摩好之時，不要馬上張開眼睛，等半分鐘至一分鐘之後，才張開眼睛。（如圖１－３）在還沒張開眼睛的時候，又以双手的大拇指，在太陽穴的地方，作小圓圈旋轉，也是二十一次至三十六次間，使頭腦得到清醒的作用，這就是治療頭疼的最佳秘方，因此凡是用腦過度，或經常以藥物治療頭疼的人，不妨改用這種方法，一定能夠得到很好的效果，（如圖１－４）。
二、實行眼睛撫摩之後，第二步的工作，便是耳朵了，假如有人問你，在人體之中，那個器官是不動的，你一定會說「耳朵」吧。但是別小看這兩片耳朵，其實它所分佈的穴道，是最密集了，（如圖２－１）而且這些穴道，也都通往全身，因此只要作耳朵的撫摩，也就相當於全身的運動了。
那麼應該怎樣去運動耳朵呢？
首先將双手的食指與中指，夾住左右兩邊耳朵的根部，然後上下來回的推拉摩擦，（如圖２－２）次數在二十一次至三十六次之間，在摩擦之後，身體會感到暖和，這就是耳朵運動，帶給身體的暖和，因此更可了解，耳朵與身體的關係了。
摩擦耳朵之後，双手的手掌，將兩邊的耳朵蓋住，手指頭都朝後方的腦部，然後將食指放在中指上，用力的彈下來，此時因為兩邊的耳朵都蓋住，因此你會聽到「ㄉㄜ」的聲音，這就是道家的「鳴天鼓」，鳴天豉對於腦部與耳部，有防止老化的作用，更可預防耳鳴或是耳炎的發生，及降血壓的效果。至於次數也是二十一至三十六下之間。（如圖２－３）。
三、鼻子的撫摩：凡是經常鼻塞、鼻炎、流鼻水鼻蓄膿的人，只要每天撫摩鼻子兩側，不但可以減輕病情，達到治療的效果，又可使頭腦清醒，因為患有鼻病的人，他的頭腦一定不清醒，記憶力一定不好，精神不能集中，讀書就會退步，因此為了要使鼻子通氣順暢，一定要實行鼻子的撫摩。
怎樣的撫摩呢？
也是以双手的中指，先互相的摩擦十幾下，使它產生熱量，然後即刻將双手的中指，放在鼻子的兩側，上至鼻子的上端（睛明穴）下至（迎香穴），上下來回的摩擦，推動二十一次至三十六次，（上下來回算一次）這就是鼻子的撫摩法。（如圖３－２）。
四、再來就是「口」了，「口」也就是唇與齒的運動，現在先說唇的撫摩運動，唇的撫摩運動，唇的撫摩運動，就是上唇與下唇的撫摩，因為上唇有禾骨穴，下唇有承漿穴，這兩個穴道，對於預防感冒，以及牙齦的淨腫、潰爛、發炎，有獨特的效果。
那麼要如何撫摩這兩個部位呢？
只要以右手的食指與中指，按住上唇與下唇（如圖４－２），然後左右移動的撫摩，次數也是二十一次至三十六次之間。
做完之後，就叩齒三十六下，也就是張開上齒與下齒，然後好像咬東西一樣，發出「ㄍㄜ」的聲音，上下牙齒相撞三十六下，就是「叩齒三十六」的中國道家的養生之道。
那麼或許你們會話，牙齒每天都在咬東西，那還須要去運動？如果有這種想法，就錯了，不信你看有些人一到六十歲以後，牙齒就開始掉了，可以中國的道家每天實行「叩齒三十六」，你們的牙齒卻仍然完好，這就是因為叩齒的力量，能深入穴道經脈，達到保健的效果，使牙齒堅強牢固的原因。所以世人不可忽視「叩齒三十六」的工夫，應該每天去實行的。
五、臉部的撫摩。臉部的撫摩，可直接滲透整個顏面穴道，達到青春永駐，返老還童的效果，只要恆心的實行，不但可消除皺紋，更可預防斑點與粉刺的發生，這是因為双手摩擦臉部，使臉部產生熱量，促進血液循環，排除滯留於微血管的廢物，得到新陳代謝的原因。
而且臉部的穴道與身體的內臟，有密切的關係，因此撫摩臉部的益處，真是不少。
那麼要怎樣撫摩臉部呢？
只要將双手的手掌與手指，各覆蓋在左右兩邊的臉頰上，双手的手指頭朝內，（如圖５－２）上下來回的滑動二十一次至三十六次之間，只要認真的實行，幾個月之後，你會發覺其中的好處，尤其對婦女來說，更是一項達到美容的法寶，世人何樂而不為呢？
六、頸部的撫摩。世人把交通不流暢的地方，都形容為瓶頸，可見頸部是一個重要的關口，而且是氣管、食道、動脈、靜脈、與任脈的主要口，尤其後頸有十二經脈之中的「足太陽膀胱經，手少陽三焦經，足少陽膽經」的流道。前頸部有「手陽明大腸經，足陽明胃經，手太陽小腸經」的流道。由此可知，「頸部」在人體中，所佔的重要性了。尤其讀書人，如果在頭腦遲鈍的時候，只要在後頸部摩擦，便能使血脈的輸送流暢，大腦又會生氣蓬勃，發揮它的正常功能。
那麼要怎樣撫摩頸部呢？
先說前頸部份，以手掌張開，覆蓋整個前頸的上端，大拇指朝左邊，其他四根手指頭朝右邊（如圖６－１），然後手掌從上滑下摩擦，也是摩擦二十一次至三十六次之間。
後頸部份，以右手掌張開，覆蓋整個後頸的上端，五指並攏，（如圖６－２）由上往下摩擦，也是二十一次至三十六次之間，這就是頸部的撫摩法。
七、胸部的撫摩法。胸部雖然是最接近內臟的部份，但是要直接撫摩到這個部份，反而很困難，因為每個人都穿衣服，如果想解開衣服，直接以手去摩擦胸部，也是很困難，那麼唯有以双手的手掌，按在左右兩邊胸部，然後不必移開双手，只要按在此處，做上下搖擺的動作，使左右胸部有震動的感覺，如此一來可以活絡筋骨、神經及各穴道，使肺部達到舒暢，以及內臟的正常功能，因為胸部也有「足陽明胃經，足太陰脾經，足少陰胃經，手厥陰心包絡經」，以及任脈的必經之處，在穴道方面又有「天池、神封、靈墟、步廓、天谿、大包、乳根…」這些穴道。尤其懷孕的婦女，如果能做這種按撫震動的健身法，生產後當可得到豐盛的乳汁，讓嬰兒吮食。
因此胸部的按摩，是舒筋活血的法寶，也是一項不可忽視的健身法。
八、手的部位，手的按撫法，是最方便的健身法，因為無論「行、住、坐、臥」，或室內，室外都可以得心應手的去做，所以手的撫摩，是最簡單又方便的健身法。
那麼要怎樣去撫摩呢？
首先也是將兩手掌互相摩擦生熱，然後以右手手掌去摩擦左手手背，（如圖８－１）也是二十一次至三十六次之間，再換左手手掌去摩擦右手手背也是二十一次至三十六次之間，這是手背摩擦健身法。
做好手背摩擦健身法之後，還要做手腕的轉動摩擦健身法。
手腕的轉動摩擦健身法，就是先以右手握住左手手腕，（如圖８－２）然後轉動摩擦二十一次至三十六次之間，再換左手握住右手手腕，轉動摩擦也是二十一次至三十六次之間，這就是手腕的健身法。
別小看手背與手腕的摩擦，其實它是「手太陰肺經，手陽明大腸經，手太陰心經，手太陽小腸經，手厥陰心包經，手少陽三焦經」必要之處的焦點，如果要談它的穴道分佈，更是洋洋大觀，但是為了減少學識上不必要的篇幅，在此我就把他省略了。
由此可見，手背與手腕的摩擦健身法，是何等的珍貴，但是世人在垂手可得的情況下，却忽略了，反而捨近求遠去仰賴藥物，真是太可惜啊！
九、腰的部位，就是指肚臍的正後方，也就是背部的下方，這裏有督脈的「懸樞、命門、陽關」與膀胱經的「脾兪、胃兪、三焦兪、腎兪、氣海兪、大腸兪」，（如圖９）這些主要穴道，因此經常腰酸背痛的人，更須要每天撫摩這個部位，使它發熱，然後才能促進血液循環，活絡脊椎骨膸，使它柔軟有彈性，如此一來，身體才有保障，因為脊椎骨是人體的支柱，是成人的造血機能，是督脈的通道，又是神經系統的總樞．
那麼要怎樣去保健腰部呢？
也是一樣，先將双手摩擦生熱，然後最好能翻開上衣，讓双手直接摩擦後腰三十六下，使腎氣通暢，經脈活絡，如此一來，長生不老之道，就離你不遠了。
十、脚的部份，脚部的摩擦，可分為兩個地方，一是膝蓋的關節，二是膝蓋外側下二寸半的足三里。
現在先談膝蓋的部位，膝蓋是風濕痛，關節炎，神經痛的病痛之源，也是骨骼老化的前兆，為什麼這個部位的骨骼，會如此衰弱呢？就是因為膝蓋是骨骼與骨骼的接合處，所以它容易發生酸痛的毛病，為了預防「風濕痛，關節炎，與神經痛」，從現在開始，每天就要摩擦膝蓋的關節，使它能夠血液循環良好，經絡神經通暢，那麼當你年紀老了以後，保證你的双脚能健步如飛，像年輕人一樣的健康。
現在就教你們怎樣去摩擦膝蓋的關節，首先最能坐在椅子上，然後將双手握住双脚膝蓋部位，作圓形旋轉的摩擦，次數為三十六圈。
再來，又談足三里的部位，為什麼膝蓋外側下二寸半這個地方，要稱為足三里（遠足三公里），由此可見步行的耐力，完全是靠足三里的功力，所以古人要遠行，必須先針灸足三里，又有人稱足三里，可以使步行達到「不疲倦的穴道」，由此可知道，這個穴道的重要性了，尤其對於食欲不佳，腸胃吸收不好的人，以及腎臟衰弱的人，更須要每天摩擦這個部位，保證你胃口大開，食慾正常，你就不必為了胃腸弱而困擾了。
摩擦的方法，也是坐在椅子上，双手同時按在双脚膝蓋外側二寸半的地方，做上下來回的摩擦，次數也是三十六下。（如圖１０）
以上十種經脈摩擦健身法，就是健康長壽的法寶，世人如果想使自己健康長壽，必須每天抽出十分鐘，至十五分鐘，來做以上的十種經脈摩擦健身法，時日一久，你一定會感到健康長壽，的確離你越來越近了。
南極仙翁 降
偈曰：健康長壽在十訣，撫摩穴道莫停歇，
簡易方便隨地做，經濟實惠疾病解。
健康長壽十秘訣
所謂的「健康長壽十秘訣」，就是「十分鐘的經脈擦健身法」，在此 吾又把全身穴道分為十個重點，因此「健康長壽十秘訣其真意也就是「十項健康長壽運動法」，這種運動法，因為非常簡易，而且隨時隨地可做，既不必買運動器材，又不必繳學費，更不必找地方，是既經濟又實惠的運動法。世人如果想健康長壽的話，何不從現在起就開始學習，保証你長壽又健康。
中國的針灸、指壓、按摩，完全是以全身穴道為主，針灸具有醫療的効果，而指壓與按摩是屬於復健的作用，但是目前沒人將它歸納起來，讓人每天實行，以達到健康長壽的目標，只是在頭痛之時醫頭。腳痛之時醫腳，斷斷續續，因此，身體便長久存在於時好時壞的狀況之下。
今天為了世人的健康長壽， 吾把世人已經忽略的簡易運動法公開，使世人隨時隨地，都可以實行，這就是活絡筋骨、撫摩穴道，促進血液循環。
在此 吾又把它分為十個部位：
一、眼（睛明穴及太陽穴）。
二、耳（包括後腦的鳴天鼓）。
三、鼻（迎香穴）。
四、口（唇與齒的運動法）。
五、臉（頻面整個穴道）。
六、頸（前頸與後頸）。
七、胸（促進肺部的活絡）。
八、手（合谷穴與手背及手腕）。
九、腰（後腰的命門部位）。
十、腳（關節部位與足三里穴）。
以上十種是 吾歸納的十個部位，在這十個部位之中，每個部位在人的身上，都佔有極重要的份量，因此只要每天適當的去撫摩它，就能使此處部位的功能回復，就好像人體一樣，疲勞工作了一天，也要有睡覺休息與三餐營養的充實，又好像清潔水溝一樣，使它流暢，因此，在人身上實行以上十個部份的撫摩，就是青春永駐的妙法，也是健康長壽的妙訣。
那麼，要怎樣的撫摩以上的十個部位呢？
就要用双手的五指及手掌了，而且在實行撫摩之前，必先將双手互相摩擦，使它發熱，產生靜電的作用，然後撫摩每個部位，才能見效，這點必須要做到。
現在先介紹
一、眼睛的部位，眼睛是人的靈魂之窗，是每個人都知道的事實，它的周圍有，睛明穴、絲竹空及瞳子膠穴等等，（如圖１－１）這些穴道都分佈在眼睛的周圍，要保養眼睛，必須每天撫摩這些穴道，只要恆心的實行，便可防止近視、遠視、亂視、結膜炎、白內障，使双眼炯炯有神。
那麼要怎樣去撫摩双眼，又不會傷害到眼睛？
首先將双手的中指（如圖１－２），互相摩擦十幾次，感到發熱之時，即刻按在双眼的睛明穴上，然後往上兩邊眉毛的部位推開，至絲竹空穴及瞳子膠穴又轉到睛明穴，剛好成一個橢圓型的旋轉，轉一圈為一次，要轉廿一次至卅六次之間，力量不要太大，也不要太輕，剛撫摩好之時，不要馬上張開眼睛，等半分鐘至一分鐘之後，才張開眼睛。（如圖１－３）在還沒張開眼睛的時候，又以双手的大拇指，在太陽穴的地方，作小圓圈旋轉，也是二十一次至三十六次間，使頭腦得到清醒的作用，這就是治療頭疼的最佳秘方，因此凡是用腦過度，或經常以藥物治療頭疼的人，不妨改用這種方法，一定能夠得到很好的效果，（如圖１－４）。
二、實行眼睛撫摩之後，第二步的工作，便是耳朵了，假如有人問你，在人體之中，那個器官是不動的，你一定會說「耳朵」吧。但是別小看這兩片耳朵，其實它所分佈的穴道，是最密集了，（如圖２－１）而且這些穴道，也都通往全身，因此只要作耳朵的撫摩，也就相當於全身的運動了。
那麼應該怎樣去運動耳朵呢？
首先將双手的食指與中指，夾住左右兩邊耳朵的根部，然後上下來回的推拉摩擦，（如圖２－２）次數在二十一次至三十六次之間，在摩擦之後，身體會感到暖和，這就是耳朵運動，帶給身體的暖和，因此更可了解，耳朵與身體的關係了。
摩擦耳朵之後，双手的手掌，將兩邊的耳朵蓋住，手指頭都朝後方的腦部，然後將食指放在中指上，用力的彈下來，此時因為兩邊的耳朵都蓋住，因此你會聽到「ㄉㄜ」的聲音，這就是道家的「鳴天鼓」，鳴天豉對於腦部與耳部，有防止老化的作用，更可預防耳鳴或是耳炎的發生，及降血壓的效果。至於次數也是二十一至三十六下之間。（如圖２－３）。
三、鼻子的撫摩：凡是經常鼻塞、鼻炎、流鼻水鼻蓄膿的人，只要每天撫摩鼻子兩側，不但可以減輕病情，達到治療的效果，又可使頭腦清醒，因為患有鼻病的人，他的頭腦一定不清醒，記憶力一定不好，精神不能集中，讀書就會退步，因此為了要使鼻子通氣順暢，一定要實行鼻子的撫摩。
怎樣的撫摩呢？
也是以双手的中指，先互相的摩擦十幾下，使它產生熱量，然後即刻將双手的中指，放在鼻子的兩側，上至鼻子的上端（睛明穴）下至（迎香穴），上下來回的摩擦，推動二十一次至三十六次，（上下來回算一次）這就是鼻子的撫摩法。（如圖３－２）。
四、再來就是「口」了，「口」也就是唇與齒的運動，現在先說唇的撫摩運動，唇的撫摩運動，唇的撫摩運動，就是上唇與下唇的撫摩，因為上唇有禾骨穴，下唇有承漿穴，這兩個穴道，對於預防感冒，以及牙齦的淨腫、潰爛、發炎，有獨特的效果。
那麼要如何撫摩這兩個部位呢？
只要以右手的食指與中指，按住上唇與下唇（如圖４－２），然後左右移動的撫摩，次數也是二十一次至三十六次之間。
做完之後，就叩齒三十六下，也就是張開上齒與下齒，然後好像咬東西一樣，發出「ㄍㄜ」的聲音，上下牙齒相撞三十六下，就是「叩齒三十六」的中國道家的養生之道。
那麼或許你們會話，牙齒每天都在咬東西，那還須要去運動？如果有這種想法，就錯了，不信你看有些人一到六十歲以後，牙齒就開始掉了，可以中國的道家每天實行「叩齒三十六」，你們的牙齒卻仍然完好，這就是因為叩齒的力量，能深入穴道經脈，達到保健的效果，使牙齒堅強牢固的原因。所以世人不可忽視「叩齒三十六」的工夫，應該每天去實行的。
五、臉部的撫摩。臉部的撫摩，可直接滲透整個顏面穴道，達到青春永駐，返老還童的效果，只要恆心的實行，不但可消除皺紋，更可預防斑點與粉刺的發生，這是因為双手摩擦臉部，使臉部產生熱量，促進血液循環，排除滯留於微血管的廢物，得到新陳代謝的原因。
而且臉部的穴道與身體的內臟，有密切的關係，因此撫摩臉部的益處，真是不少。
那麼要怎樣撫摩臉部呢？
只要將双手的手掌與手指，各覆蓋在左右兩邊的臉頰上，双手的手指頭朝內，（如圖５－２）上下來回的滑動二十一次至三十六次之間，只要認真的實行，幾個月之後，你會發覺其中的好處，尤其對婦女來說，更是一項達到美容的法寶，世人何樂而不為呢？
六、頸部的撫摩。世人把交通不流暢的地方，都形容為瓶頸，可見頸部是一個重要的關口，而且是氣管、食道、動脈、靜脈、與任脈的主要口，尤其後頸有十二經脈之中的「足太陽膀胱經，手少陽三焦經，足少陽膽經」的流道。前頸部有「手陽明大腸經，足陽明胃經，手太陽小腸經」的流道。由此可知，「頸部」在人體中，所佔的重要性了。尤其讀書人，如果在頭腦遲鈍的時候，只要在後頸部摩擦，便能使血脈的輸送流暢，大腦又會生氣蓬勃，發揮它的正常功能。
那麼要怎樣撫摩頸部呢？
先說前頸部份，以手掌張開，覆蓋整個前頸的上端，大拇指朝左邊，其他四根手指頭朝右邊（如圖６－１），然後手掌從上滑下摩擦，也是摩擦二十一次至三十六次之間。
後頸部份，以右手掌張開，覆蓋整個後頸的上端，五指並攏，（如圖６－２）由上往下摩擦，也是二十一次至三十六次之間，這就是頸部的撫摩法。
七、胸部的撫摩法。胸部雖然是最接近內臟的部份，但是要直接撫摩到這個部份，反而很困難，因為每個人都穿衣服，如果想解開衣服，直接以手去摩擦胸部，也是很困難，那麼唯有以双手的手掌，按在左右兩邊胸部，然後不必移開双手，只要按在此處，做上下搖擺的動作，使左右胸部有震動的感覺，如此一來可以活絡筋骨、神經及各穴道，使肺部達到舒暢，以及內臟的正常功能，因為胸部也有「足陽明胃經，足太陰脾經，足少陰胃經，手厥陰心包絡經」，以及任脈的必經之處，在穴道方面又有「天池、神封、靈墟、步廓、天谿、大包、乳根…」這些穴道。尤其懷孕的婦女，如果能做這種按撫震動的健身法，生產後當可得到豐盛的乳汁，讓嬰兒吮食。
因此胸部的按摩，是舒筋活血的法寶，也是一項不可忽視的健身法。
八、手的部位，手的按撫法，是最方便的健身法，因為無論「行、住、坐、臥」，或室內，室外都可以得心應手的去做，所以手的撫摩，是最簡單又方便的健身法。
那麼要怎樣去撫摩呢？
首先也是將兩手掌互相摩擦生熱，然後以右手手掌去摩擦左手手背，（如圖８－１）也是二十一次至三十六次之間，再換左手手掌去摩擦右手手背也是二十一次至三十六次之間，這是手背摩擦健身法。
做好手背摩擦健身法之後，還要做手腕的轉動摩擦健身法。
手腕的轉動摩擦健身法，就是先以右手握住左手手腕，（如圖８－２）然後轉動摩擦二十一次至三十六次之間，再換左手握住右手手腕，轉動摩擦也是二十一次至三十六次之間，這就是手腕的健身法。
別小看手背與手腕的摩擦，其實它是「手太陰肺經，手陽明大腸經，手太陰心經，手太陽小腸經，手厥陰心包經，手少陽三焦經」必要之處的焦點，如果要談它的穴道分佈，更是洋洋大觀，但是為了減少學識上不必要的篇幅，在此我就把他省略了。
由此可見，手背與手腕的摩擦健身法，是何等的珍貴，但是世人在垂手可得的情況下，却忽略了，反而捨近求遠去仰賴藥物，真是太可惜啊！
九、腰的部位，就是指肚臍的正後方，也就是背部的下方，這裏有督脈的「懸樞、命門、陽關」與膀胱經的「脾兪、胃兪、三焦兪、腎兪、氣海兪、大腸兪」，（如圖９）這些主要穴道，因此經常腰酸背痛的人，更須要每天撫摩這個部位，使它發熱，然後才能促進血液循環，活絡脊椎骨膸，使它柔軟有彈性，如此一來，身體才有保障，因為脊椎骨是人體的支柱，是成人的造血機能，是督脈的通道，又是神經系統的總樞．
那麼要怎樣去保健腰部呢？
也是一樣，先將双手摩擦生熱，然後最好能翻開上衣，讓双手直接摩擦後腰三十六下，使腎氣通暢，經脈活絡，如此一來，長生不老之道，就離你不遠了。
十、脚的部份，脚部的摩擦，可分為兩個地方，一是膝蓋的關節，二是膝蓋外側下二寸半的足三里。
現在先談膝蓋的部位，膝蓋是風濕痛，關節炎，神經痛的病痛之源，也是骨骼老化的前兆，為什麼這個部位的骨骼，會如此衰弱呢？就是因為膝蓋是骨骼與骨骼的接合處，所以它容易發生酸痛的毛病，為了預防「風濕痛，關節炎，與神經痛」，從現在開始，每天就要摩擦膝蓋的關節，使它能夠血液循環良好，經絡神經通暢，那麼當你年紀老了以後，保證你的双脚能健步如飛，像年輕人一樣的健康。
現在就教你們怎樣去摩擦膝蓋的關節，首先最能坐在椅子上，然後將双手握住双脚膝蓋部位，作圓形旋轉的摩擦，次數為三十六圈。
再來，又談足三里的部位，為什麼膝蓋外側下二寸半這個地方，要稱為足三里（遠足三公里），由此可見步行的耐力，完全是靠足三里的功力，所以古人要遠行，必須先針灸足三里，又有人稱足三里，可以使步行達到「不疲倦的穴道」，由此可知道，這個穴道的重要性了，尤其對於食欲不佳，腸胃吸收不好的人，以及腎臟衰弱的人，更須要每天摩擦這個部位，保證你胃口大開，食慾正常，你就不必為了胃腸弱而困擾了。
摩擦的方法，也是坐在椅子上，双手同時按在双脚膝蓋外側二寸半的地方，做上下來回的摩擦，次數也是三十六下。（如圖１０）
以上十種經脈摩擦健身法，就是健康長壽的法寶，世人如果想使自己健康長壽，必須每天抽出十分鐘，至十五分鐘，來做以上的十種經脈摩擦健身法，時日一久，你一定會感到健康長壽，的確離你越來越近了。