頭腦是個記憶庫，而且當一個經驗重複到某種程度，頭腦可以不須思考的自動反應，這為我來說就是所謂的慣性，我覺得這慣性有時是人類不自由與受苦之源。
問:你是否有一個現象，特別害怕某一種人，看到這種人你就盡可能逃開?
孩子所謂不乖時，你是否會生氣，進而罵他、打他、冷落他或關廁所~~。
你是否為了某種感受而與與朋友不相往來。
你是否想要改變自己?
介紹一個自我察覺的方法－察覺圈，這方法習自任修女和林美智老師，幫助自我認識及學習有意識的回應，這將可以感變我們的慣性。
認知~~一個行為的產生，在我們的內在有以下五個路徑:
1、感官訊息 2、解釋 3、情緒 4、意圖 5、行為
自我察覺的狀態是:有一個【察覺我】在中心，觀察這些小我(ego)的內在流程，這個中心的察覺者可以停、聽、看發生在內在小我(ego)起心動念，可以陪伴小我的情緒感受，可以做出有意識的決定，而祂的決定會以愛為出發。
【覺受】感官的訊息
我聽到～我看到～我聞到～我觸摸到～我嚐到~ 這些感官訊息本身並沒有任何特殊意義，要經過大腦解釋才會賦於意義。
【解釋】經驗背景所賦於的意義
我想~我認為~，是儲存於頭腦觀念、想法、價值觀。而這些觀念、想法是在自己在成長過程所建立，每個人的成長背景不同，所建立的觀念、想法也大大不同，勢必對眼前的情境有不同的解釋，這解釋無關對錯，而是一個人了解訊息的方式。透過彼此敞開、與好奇的心，可以去認識彼此是如何的不同。而自己的解釋也不一定事實，需要彼此核對真正的意思。
【感受】解釋所衍生的情緒感受
我感到~~我覺得~~感受到內在的情緒心理作用~~憤怒、開心、悲傷、排斥、不安、舒服、放鬆~~~。
過去的背景深深的影響著我們如何解釋與感受眼前的情境，就像是戴上有色眼鏡，讓眼前的事物失去原有的顏色。自我察覺是用內在的覺性，當情緒衝動出現，停下慣性的情緒衝動，傾聽自己內在心聲，了解自己是如何解釋眼前的情境，察看這解釋是來自何處?是否不合乎時宜。
【意圖】有意識的決定
動機、選擇，我要~我選擇~~有意識的決定。傾聽、分辨、決定。
【行動】執行有意識的決定
我說~我做~
而其中第二點[解釋]就是自我認識所要下功夫的地方，情緒的引發往往來自頭腦舊有的經驗所形成的觀念、想法，人應該如何~不應該如何~什麼是好~什麼是壞~什麼會造成危險~什麼是安全的保證~，林林總總，而這些舊有的框框-規則往往已不適用於此時此地，甚至反而造成現今生活的衝突與痛苦來源。
而這些框框建立的初始，往往來自一些傷痛經驗(內在受傷小孩)，這部分是需要揭開的面紗，讓傷口得以被陽光所照耀，得以痊癒，這將讓我們可以現時現地，得以不再陷於慣性情緒性反應，得到心靈的自由。
例如：在我女兒小時候每當她不彈鋼琴，我就會強迫他去彈鋼琴(無意識的慣性反應)，造成很大的衝突與痛苦。
自我察覺流程~當我看到小孩沒有做好他份內的事，我的心就很慌，察覺我感覺內在的慌，不去強迫孩子，察覺我去看自己如何想?發現內在有一個信念是［不能不乖，不然沒人愛］，所以每當孩子沒有做好他份內的事就會聯結那［不乖就沒人愛］舊檔案，進而產生慌或者生氣的情緒感受，察覺我學習陪伴自己的感受，並且重新檢視自己的信念，發現這信念並不合宜、也不真實，並且告訴自己[孩子是獨立個體，愛應該是無條件]，察覺我的意圖是要孩子健康、快樂和自我負責，察覺我決定停止作出強迫孩子來讓自己心安的舉動，讓他自己面對老師。
關於我內在那【不能不乖，不然沒人愛】的信念，是來自我的媽媽，我媽媽是童養媳，從小就如此被要求與恐嚇【不乖就不要你】，於是乖成為最高原則。透過傷痛釋放及無條件的自我疼惜，過往的制約為慢慢式微了。
問:你是否有一個現象，特別害怕某一種人，看到這種人你就盡可能逃開?
孩子所謂不乖時，你是否會生氣，進而罵他、打他、冷落他或關廁所~~。
你是否為了某種感受而與與朋友不相往來。
你是否想要改變自己?
介紹一個自我察覺的方法－察覺圈，這方法習自任修女和林美智老師，幫助自我認識及學習有意識的回應，這將可以感變我們的慣性。
認知~~一個行為的產生，在我們的內在有以下五個路徑:
1、感官訊息 2、解釋 3、情緒 4、意圖 5、行為
自我察覺的狀態是:有一個【察覺我】在中心，觀察這些小我(ego)的內在流程，這個中心的察覺者可以停、聽、看發生在內在小我(ego)起心動念，可以陪伴小我的情緒感受，可以做出有意識的決定，而祂的決定會以愛為出發。
【覺受】感官的訊息
我聽到～我看到～我聞到～我觸摸到～我嚐到~ 這些感官訊息本身並沒有任何特殊意義，要經過大腦解釋才會賦於意義。
【解釋】經驗背景所賦於的意義
我想~我認為~，是儲存於頭腦觀念、想法、價值觀。而這些觀念、想法是在自己在成長過程所建立，每個人的成長背景不同，所建立的觀念、想法也大大不同，勢必對眼前的情境有不同的解釋，這解釋無關對錯，而是一個人了解訊息的方式。透過彼此敞開、與好奇的心，可以去認識彼此是如何的不同。而自己的解釋也不一定事實，需要彼此核對真正的意思。
【感受】解釋所衍生的情緒感受
我感到~~我覺得~~感受到內在的情緒心理作用~~憤怒、開心、悲傷、排斥、不安、舒服、放鬆~~~。
過去的背景深深的影響著我們如何解釋與感受眼前的情境，就像是戴上有色眼鏡，讓眼前的事物失去原有的顏色。自我察覺是用內在的覺性，當情緒衝動出現，停下慣性的情緒衝動，傾聽自己內在心聲，了解自己是如何解釋眼前的情境，察看這解釋是來自何處?是否不合乎時宜。
【意圖】有意識的決定
動機、選擇，我要~我選擇~~有意識的決定。傾聽、分辨、決定。
【行動】執行有意識的決定
我說~我做~
而其中第二點[解釋]就是自我認識所要下功夫的地方，情緒的引發往往來自頭腦舊有的經驗所形成的觀念、想法，人應該如何~不應該如何~什麼是好~什麼是壞~什麼會造成危險~什麼是安全的保證~，林林總總，而這些舊有的框框-規則往往已不適用於此時此地，甚至反而造成現今生活的衝突與痛苦來源。
而這些框框建立的初始，往往來自一些傷痛經驗(內在受傷小孩)，這部分是需要揭開的面紗，讓傷口得以被陽光所照耀，得以痊癒，這將讓我們可以現時現地，得以不再陷於慣性情緒性反應，得到心靈的自由。
例如：在我女兒小時候每當她不彈鋼琴，我就會強迫他去彈鋼琴(無意識的慣性反應)，造成很大的衝突與痛苦。
自我察覺流程~當我看到小孩沒有做好他份內的事，我的心就很慌，察覺我感覺內在的慌，不去強迫孩子，察覺我去看自己如何想?發現內在有一個信念是［不能不乖，不然沒人愛］，所以每當孩子沒有做好他份內的事就會聯結那［不乖就沒人愛］舊檔案，進而產生慌或者生氣的情緒感受，察覺我學習陪伴自己的感受，並且重新檢視自己的信念，發現這信念並不合宜、也不真實，並且告訴自己[孩子是獨立個體，愛應該是無條件]，察覺我的意圖是要孩子健康、快樂和自我負責，察覺我決定停止作出強迫孩子來讓自己心安的舉動，讓他自己面對老師。
關於我內在那【不能不乖，不然沒人愛】的信念，是來自我的媽媽，我媽媽是童養媳，從小就如此被要求與恐嚇【不乖就不要你】，於是乖成為最高原則。透過傷痛釋放及無條件的自我疼惜，過往的制約為慢慢式微了。