不知不覺..無意識..慣性反應..
你要成為有知有覺得人嗎?
就來練覺知吧.
與你分享我是怎麼練..
【與身體同在】
將意識力放在身體，整個身體，盡可能的注意到每個地方，腳底、腳趾、腳板、腳踝、小腿、膝蓋、大腿、屁股、腹部、胸部、背部、肩膀、上手臂、下手臂、手婉、手掌、手指、頸部、頭顱、後腦、臉部，五官...盡可能全納入覺知的範圍，時時刻刻與整個身體同在，當我們能與身體同在，我們就能活在當下。
【打開感官】
方法一:聽見存在的聲音..
汽車聲、鳥叫聲、呼吸聲、冷氣聲、說話聲、風聲、雨聲...
方法二:看見存在的所有..
打開廣角視野，狀態是不注視某一個特定的標的，全面性的看，同時--看見天空、看見地面、看見左右兩邊、甚至感覺後面也看見。
方法三:觀呼吸..
注意呼吸的進出，感覺鼻子、空氣被吸進、呼出..持續保持知道，若發現注意力跑掉了，就再把注意力重新回到呼吸...進一步可以將呼吸覺知範圍擴大到胸部、腹部、四肢..整個身體..
方法四:觀行走..
行進間，感覺身體是如何行進，感覺腳底是如何在地面運作，感覺軀幹是如何運作，感覺肩膀又是如何運作，感覺手又是如何?感覺頸部和頭部又是如何?感覺整個身體是如何的交互運作?像個科學家，研究自己，發現自己，也可以做實驗，例如給自己一個訊息放鬆，給自己緊張的訊息....也許這時你會說:身體好好玩。
剛開始也許練一個方法，熟練了在加一項，慢慢的可以同時覺知到所有。
練覺知的過程難免會被無意識的頭腦(思緒、念頭)帶離當下，那就溫柔的將覺知帶回身體，帶回感官。
以上是我練覺知的方法，請不吝指教或分享你的方法。
你要成為有知有覺得人嗎?
就來練覺知吧.
與你分享我是怎麼練..
【與身體同在】
將意識力放在身體，整個身體，盡可能的注意到每個地方，腳底、腳趾、腳板、腳踝、小腿、膝蓋、大腿、屁股、腹部、胸部、背部、肩膀、上手臂、下手臂、手婉、手掌、手指、頸部、頭顱、後腦、臉部，五官...盡可能全納入覺知的範圍，時時刻刻與整個身體同在，當我們能與身體同在，我們就能活在當下。
【打開感官】
方法一:聽見存在的聲音..
汽車聲、鳥叫聲、呼吸聲、冷氣聲、說話聲、風聲、雨聲...
方法二:看見存在的所有..
打開廣角視野，狀態是不注視某一個特定的標的，全面性的看，同時--看見天空、看見地面、看見左右兩邊、甚至感覺後面也看見。
方法三:觀呼吸..
注意呼吸的進出，感覺鼻子、空氣被吸進、呼出..持續保持知道，若發現注意力跑掉了，就再把注意力重新回到呼吸...進一步可以將呼吸覺知範圍擴大到胸部、腹部、四肢..整個身體..
方法四:觀行走..
行進間，感覺身體是如何行進，感覺腳底是如何在地面運作，感覺軀幹是如何運作，感覺肩膀又是如何運作，感覺手又是如何?感覺頸部和頭部又是如何?感覺整個身體是如何的交互運作?像個科學家，研究自己，發現自己，也可以做實驗，例如給自己一個訊息放鬆，給自己緊張的訊息....也許這時你會說:身體好好玩。
剛開始也許練一個方法，熟練了在加一項，慢慢的可以同時覺知到所有。
練覺知的過程難免會被無意識的頭腦(思緒、念頭)帶離當下，那就溫柔的將覺知帶回身體，帶回感官。
以上是我練覺知的方法，請不吝指教或分享你的方法。