心念處觀心無常
張貴人 (美國)
楔子
由於1999年首次參加Ven. Sujiva在美國領導的一個禪七，確立了修行方向；乃於次年四月前往意大利米蘭參加禪師在山林中的私人自修營20天；今年(2001年) 三月再度前往澳州南方的一個島上，與其他四個國際學生接受禪師指導，共修28天。此文是筆者在澳州禪修的摘要和研讀經論的一些心得，分享讀者，希望讀者也能建立修行信心。
七種清淨
《中部尼柯耶 . 七車經》開示「七種清淨」。 第一種清淨，是善攝五根，修習身表、語表的「戒清淨」，屬戒學；第二種清淨，是善攝意根，修習內住於四禪八定的「心清淨」，屬定學；後來的五種清淨，是修習內觀身心自然現象，以淨除潛意識中的根本煩惱，屬慧學。 西元5世紀 覺音尊者所著的《清淨道論》便依此七清淨---戒、定、慧三學書寫而成，古今中外公認為實修的百科全書；其除了巴利文原版外，另有八種從巴利文的翻譯本，筆者是研讀英藉僧人Ven. Namamoli的英譯本，和中國留學者 葉鈞居士的中譯本。
慧學的五種清淨，或稱圓滿十六觀智的內觀智慧禪(Vipassana)。 此五種清淨的第一清淨為見清淨，即觀察名、色法，深入解剖、分析名、色法，就像在高倍顯微鏡下如實知見名法(心法)及色法(身法)。 名，即傾向之意，它的功能是攀緣色、依緣色；色，是惱坯之意，它會騷擾心，會變坯與生滅。 內觀禪第一階的成就即是「名色辦別智」。 《清淨道論》詳述觀察名、色的方法有：詳細觀察分析十八界、十二處、五蘊，或只是簡單地確定名和色。 先修習成就安止定而後修觀的行者，是從名出發的方法；而純內觀的行者，即是一開始就止觀平衡，從色法出發而後現起名法的方法。 本文所採用的途徑是純內觀，以四界差別的方法觀察色法--即內觀身念處 (如 馬哈西尊者所鼓勵的先觀腹部呼吸)。
任何一個色法都有地、水、火、風四大變化，或稱色法自相，觀到四大變化就好像遠看波浪起伏一樣；然而色法快速生起與消失稱為生滅法，或稱色法共相，觀到色法生滅就好像近看細瀑暗流一樣。 隨著止觀進展，層層深入、解剖更微細的色法，到了有「剎那定」(momentary concentration in continuity) 的觀力時，將自然地進入內觀心念處。
「心念處」，即以心(noting mind) 觀心(objects)，但心摸不著、看不到、微細、變化快如電光，怎么觀察呢？ 故當以「身念處」作為跳板，修習再修習、分解和抉擇，確定色法的變化及生滅，次第澄清色法，解開色法。 觀身念處有兩條路可走，第一條：當色法變得極清淨之時，非色的名法也隨之明瞭；第二條：就身念處繼續走下去，也可見法性(true nature)，即修習到「斷遍知」階段(十二緣起法「觸」處斷緣起的階段) 時，將超越觀念、破相續密集，此時色法如同分子破裂或變成色聚(particle)，再觀其十八完色，如觀腹部呼吸的息變成粉碎和微振(crushing and tiny vibration)現象，最後將達到「身行安息」(cessation of body formation)，內外器界撕空粉碎，証到人無我(空掉補特加羅)。上述第一條路是本文的途徑(approach)，可分三個階段來說明：一、內觀身念處，二、成就剎那定，三、內觀心念處。
觀心無常過程
一、 內觀身念處
包括內觀色法的四大，直至成熟的色法生滅--色無常」任何內觀四界差別禪的修行方法，首先觀察分佈全身觸覺神經，所顯現的身的覺受(physical sensation)，但不少人誤以為觀此身受即是觀受念處或是一種心的感受(mental feeling)。 不管它是1.以腹部呼吸當主要所緣(primary object)，2.或是一吋的掃瞄全身，3.或是以正確安那般那念的由止轉觀，4.或是行禪時觀腳部的身受(physical sensation)，雖然開始入門所選擇的主要目標不同，但到了能觀之心(noting mind) 能契入目標，也就是說能任運「觀」或「伺禪支」時，那么從全身的任何一點進去，不管用什么內觀法，所觀到的色法四大變化及生滅現象都是一樣的。 選擇所緣目標只是預先訓練猿馬之心安定下來，也就是「覺」或「尋禪支」的運用階段。
禪師提示除頭部以外把全身當成一個working domain，交錯、覺醒、靜動地，不要有上下左右內外的觀念，慢慢掃瞄、觀察，那個地方覺受最強，就switch到那個地方去。 四大中最明顯的風大，於坐禪時會把身體挺住，讓全身輕如樹葉，身體那裡有酸痛或血液循環不好，風大自動往那邊去，像超音波按摩似的沖擊，酸痛將如冰塊溶化或溫熱電流般地消失。 此時所觀到的色法生滅，諸如體內車水馬龍流動般的血液、腹部呼吸的各種型態變化、心臟張縮脈動，都是成為剎那振動、快速生滅的。 四大可以說是一種能量，四界差別(或稱一差別) 的生滅即是色法的實相。
二、 成就 剎那定---進入內觀 心念處
在止觀平衛、止觀同時發展的毗缽舍那道上---Vipassana track，隨著觀力的進步，定力也跟著相對提升，歷經喜、樂二禪支(形之於外為身喜--joy，形之於內，心中寧靜的喜悅為心樂-tranquility)。 觀心念處時，就好像拿鏡子反映自己內心的花花世界，一節二個小時坐下來，非常消耗心力和精進力；精進力不足的話，雖然定力很強，卻也無法於一定點上直接契入(one-pointed vortex penetration) 真實法而入定。 為了達到五根、五力平衡，禪師鼓勵：「延長坐禪時間以加深定力，行禪時身心要更加放鬆以提升精進力和念力。」 (筆者體驗，在身心鬆軟時，快步行禪或爬山，並不感覺消耗體力，反而有一股前進、再前進的精進力油然生起)。 五根、五力平衡時，入剎那定就很順利了，粗的、細的色法觀得一清二楚，入定後名(心)法自然生起，無須強求，同時，色法也成對的跟著生起。 此時，觀名(心)法，或繼績觀色法，任你選擇。
五根、五力---信、精進、正念、定、慧 的平衡關係，可用一個十字圓輪來說明，精進和定是相對的一組，禪師們特別強調要隨時隨地保持這一組的平衡，另一組是信和慧，這一組到最後自然而然會平衡，勿須強求；然而，十字圓輪中的軸心卻是由正念(mindfulness)來帶動的，它扮演著檢驗、提升、與平衡諸根力的功能，是最為重要的。 在觀心念處階段，正念自會發展成直下當下的覺知，它是一種心境(mental state)、一種活生生的哲理(living philosophy)。 簡單的說，正念是有止有觀的綜合心識狀態，而不是一般倫理道德層面的慈善、正當的念頭；簡單的說，正念是一切時中皆保持著一顆受捨和包容心，直下契入色法、心法所展現的自然現象。
三、 內觀心念處---超越觀念的「心無常」
上面提過，身念處包括內觀身體的覺受、四大變化、色法生滅、至成熟的「色無常」；隨著觀力、定力漸增，達到五根、五力平衡時，將入剎那定、進入內觀心念處或可繼續內觀身念處。
內觀心念處初階，眼皮與眼球之間自然呈現像看電視畫面那么清楚的心識活動，而以光和形狀展現出來。 光的展現：觀到五蓋等不善心時，猶如觀心的氣候一樣，當心逐漸清淨時，心澄澈明朗，其亮度強烈似探照燈在眼角照射，最後變成光點，以光速般地破眼激射出來，夜晚黑漆中更是明亮。 定力有透視、放大、發光的能量得到了証明。 形狀的展現：有色法的運動速度和心法的運動速度兩種。 色法的較慢、較固定地上下掃描，而心法的極為快速又不斷地變化形狀，它可以從約150度的搖擺到360度的旋轉，速度愈快光度愈強，最後變成光點，迅速閃爍、振動生滅。 此時，色法的生滅從下半身往胸部擴展，而心法的生滅則從頭部往下移動，兩者結合一起時，變成心法剎那生滅在全身運轉。 能觀之心與所觀之目標，皆是生滅無常、無歸依處，筆者初次嚐到心苦的苦諦，不禁落淚。
禪師提示：「不要執著於光和形狀，要注意觀色法的覺受變化(the change of sensation)和心法的運動變化(the change of movement)。」 筆者特別寫出來，也希望修習者不要執著它們。 到最後，色法、心法的實相都是生滅不已；再說，名法的剎那生滅那么快，又如何觀到其間的運動變化呢？ 筆者想到「五禪支」中的"one-pointed concentration"和只要切入任何一點，現象就會被定力放大，會被觀力解剖的經驗，於是選擇移動最清楚的一點作為焦點切入。 果然有一大堆粒子聚集在一起，其顏色就如計時砂粒，接著粒子本身快速閃爍生滅，又像河流般地快速流動，光亮得連成一片。 Interview時，禪師微笑地再鼓勵：「再追下去，看看粒子如何閃爍生滅。」
粒子的生滅才是心法的實相--「心無常」。 之前所看到的光和形狀之各式各樣變化，都是由粒子的生滅變化而來的，也是隨各人經驗、想像、主觀的認知而顯現的。 觀到各式各樣變化的光和形狀的心法，雖是直觀的內觀智，但還是帶有觀念性的；要超越觀念，看到真實法之內觀智，才是現觀。
大念處經 與 正念的內涵
《大念處經》 或稱「四念處」，是止禪和觀禪的結合，所以又稱為「毗缽舍那觀」(Vipassana)；這是佛陀親自教導，又一而再、再而三、苦口婆心地強調的止觀禪修法 (詳見《長部尼柯耶》第10經和《中部尼柯耶》第22經，以及《相應尼柯耶》)。 橫貫此經的「正念」有三個層次：
第一層次是，體証"有生有滅"緣起法的 正念(英文習慣用字是mindfulness)，也就是如何了解心的「知遍知」(understanding of known)；有生有滅的緣起法，因果相續，是本文所述的於「受」處斷十二緣起的"正念之心境"(the mental state of mindfulness)。
第二層次是，體証"即生即滅"之「三法印」的「法住智」(或內明，英文的習慣用字是clear comprehension)，也就是調伏心的「審查遍知」(act of understanding)；即生即滅之「三法印」須直觀而現觀地(reflection without thinking and reasoning) 行解於日常生活中，心自由自在，回歸本然。
第三層次是，聖者之流、出世間八正道之 正念(英文用字是independent)，也就是解脫心的「斷遍知」(abandon of und! erstanding)，也就是身、口、意「三行安息」(見《中部尼柯耶》第43&44經) 的「涅槃智」；「三行安息」的開展為行捨、不動行、無分別、無畏施的同義別名；此心境是"唯有作用，不再感果；法塵滾滾，行捨微笑"。
順此，筆者以個人體驗記下修習正念的三個要領：
1. 身鬆：尤其在觀心的階段，更要放鬆，猶如入睡前那種輕鬆又清醒的狀態。坐禪時，身體鬆到像一片葉子浮在水面的那種輕細的動態平衡；而行禪時，雙腳仿如行雲流水般柔軟成片的與身受(physical sensation)融合在一起。
2. 心軟：，當心清淨時，能觀的心是一種澄澈(clarity)、柔(flexible) 且軟(soft) 的心識狀態。進入觀心、啟開內心世界時，首先觀到心的氣候 (觀, 就像在看無聲電視一樣的清清楚楚)；完全清淨的心仿如晴空萬里，而昏沈的心則像烏雲遮日，掉舉的心則像煙雨濛濛，貪婪的心則像磁石般的吸著，慎惡的心則像熱灼般的熾烈。 由此，讀者當不難相信，能如實內觀到五蓋的特相而能拔除掉它們的話，心識狀態就可從有情的欲界，晉升到禪界天的色界，再由修習四無色定而晉升到無色界---即心識可以不依色法而存在，擁有所謂的神通力了。
3. 直下的覺知：即純粹(bare)的觀察，其意義很深的! 禪師的口頭語是："Treat all the objects equally (對一切法塵滾滾的現象保持捨心), as friends (包容心)。" 禪師的這句口頭語含蘊著「四不」的訓練! 1. 不期待(no expectation)，其有三層含意：a.有執取才會產生預期之心，b.心滑溜溜，要抓抓不到，反讓心變得僵硬；c.心變化無窮，以自我觀念、經驗來囿限它，反而是障礙、無法見到實相；2.不以自我為中心(impersonal)，「我見」是根本煩惱所在，是一種邪見，讓自已當個觀眾反而自在；3.不判別(no judgement)；不抱怨(no complain)，3與4兩者是「我慢」的煩惱，實相法是絕對的，並不存於好與坯、高潮與低潮的相對觀念裡，如無判別之心，以捨心、包容心對待，又何來抱怨？
如以不同的名相來說明正念的心境(mental state)，可以是「放下、再取」。 然而真正要放下的是執取和我見等根本煩惱，而非財產、生命等物質。 放下之後再取，才能顯出積極的「八正道」的「正業」(right action)。
念頭過程 與 十二緣起
剎那定在觀心念處的初階，便能很清楚地看到微細的念頭不斷，像絲蜘、暗流一樣。 禪師說：「這有什么不好呢？看看它們如何生起啊! 痛來時觀它如何消失，念頭來時觀它如何生起； treat all the objects as friends, knowing the processes of the thoughts。」可是一語驚醒夢中人!
2500多年前，就有沙門以佛陀教導的止觀當儀器，體証了「心的經驗科學」(Empirical Science of Mind) 而寫下至高實相法之《舍利弗毗曇》衍生的《阿毗達摩義論》，其「心的動態分析」中的「心路歷程」就是在描述念頭如何生起 (a thought process)。 當六根與外境接觸，生起六根識的「觸」開始，六根感覺神經以微振生滅方式傳遞信號，這即是《阿毗達摩義論》裡所說的「無因異熟心識」；大腦(意根) 接收到信號後，經由個人的經驗、觀念等而認知(decoding)信號，這就是「有因異熟心識」---造業感果，而產生念頭，完成一個心念的過程。
《中部尼柯耶》第一經「根本法門經」(The Root of All Things)，正是在描述「心路歷程」中的「有因異熟心識」的認知過程(a perception process)。 由於我見(邪見)觀念的形成，而傾向以自我為中心，向外畫圈圈、分別心、佔有欲等，然後產生我慢和執取。 所以，我見、我慢和執取三個不善心，是人類的三個根本煩惱。
剎那為佛法的最小計時單位。心法一次閃爍，即一個剎那，或一個當下，卻包含了生、住、滅的過程。 一個剎那約有0.015秒的暫留時間，剎那剎那地相續因果關係，就是《阿毗達摩論》裡的「廾四發趣法」的展現，也就是一組法產生另一組法(moment to moment)；幾個剎那相續構成一組色法或心法的現象過程(the process of phenomena)，一組過程產生另一組過程(process to process)。 這些過程相續之間構成的因果關係就是十二緣起法的自然法則，比如，17個剎那形成一個念頭(心法/thought)；念頭之後，生起另一組剎那生滅的色法，如一舉一動的身的覺受(physical sensation)。
這些念頭和一舉一動的因果關係便是十二緣起法，它是活生生的! 《清淨道論》與《阿毗達摩論》描述十二緣起法和廾四發趣法的身心現象，把佛法講活了。 這因果相續之間的不一不異、不常不斷，意指這一個剎那的滅，變成下一個剎那的生，這中間沒有一個實有的東西存在，所以也無作者、無受者的無我相了；因此，心路動態分析中的離路，即兩世之間生與死的關係，沒有一個所謂的中陰身或心識停留存在著。
身與心的關係 有二層意義：除了上段提及的身心緣起法外，另一層意義卻很少被指示出來；即內觀禪修習途徑上，心清淨(定)自然會帶動內身清淨(慧地)以及外身清淨(戒)；具體的說，在內觀禪密集修習中，止、觀同時平衡發展的身心狀態，會自然地帶入日常生活中，而且是戒、定、慧三者同時進階的 (step by step at the same time)，不須要先建立定後才修慧，也就是英文所形容的clear comprehension or automatic reflection，這比起正念的第一層意義mindfulness範疇更深廣。例如，身法方面所觀到的四大變化、生滅法、入定前舉步沈重、帶磁性的覺受，或心法方面所觀到的光和形狀，均或多或少 (筆者的經驗約是70%) 會呈現在日常生活中。 筆者體驗其原因有二：1. 一切都是心在作主，身也就跟進； 2.法相、法性本來如此，心專注(有止)、心夠細(有觀)的話，自然會現起。Interview時，曾向禪師求証，禪師平白的回答：「沒錯啊，欲界有情眾生被蓋障所覆，所以就觀不到自然現象。」
結語
〈七車經〉的第三清淨--見清淨，即為內觀智慧禪之十六觀智的第一觀智--身心辦別智；也就是如實體証 能觀的心與所觀的目標--色法、心法，在不同的時間、地點成對的、剎那不停的生滅，身與心相依不相載。 第四清淨的度疑清淨，即為第二觀智--緣起法，也就是如實體証生生滅滅、因果相續流變。 透過身清淨與心清淨而了知身心關係之觀智，能直下的與日常生活結合一起，便成就「法住智(緣起法性常住心中)」，也就是 內明(clear comprehension)之意。 如此，佛法才算真正落實與運用於日常生活上。 禪師說：「法，是用來解決生活中的煩惱，而不是拿來爭辯的。」
佛陀的教法與外道不同之處，就在於四念處(毗缽舍那) 的止觀平衡。 四念處的正念，除了是五根、五力平衡運轉的軸心外，也是七覺支、八正道的檢驗器(sensor)，是成就七覺支、八正道的主要管道。 所以佛陀在《大念處經》開宗明義地說：「這是唯一的道路 (The Only Way)。」 佛陀臨入滅時，斬釘截鐵地告訴最後一個來求法、皈依的外道：「唯我沙門有一果、二果、三果、四果阿羅漢 (見《長部尼柯耶》遊行經) 。」 因為其他法門有止無觀，或止觀不平衡故。 這清淨、美妙的「阿含道」---解脫聖者之道，佛陀與他的直承聖弟子們都已走過、體証了，後人何須再復雜的探討、爭議其究竟不究竟呢？ 難道我們比佛陀和聖弟子們更絕頂、更有智慧嗎？
《清淨道論》序論開宗明義： 住戒有慧人，修習心(定)與慧(觀)，有勤智比丘 *，彼當解此結(煩惱)。願與佛弟子們共勉之。( * 見輪回而生畏懼者稱為比丘 )
張貴人 (美國)
楔子
由於1999年首次參加Ven. Sujiva在美國領導的一個禪七，確立了修行方向；乃於次年四月前往意大利米蘭參加禪師在山林中的私人自修營20天；今年(2001年) 三月再度前往澳州南方的一個島上，與其他四個國際學生接受禪師指導，共修28天。此文是筆者在澳州禪修的摘要和研讀經論的一些心得，分享讀者，希望讀者也能建立修行信心。
七種清淨
《中部尼柯耶 . 七車經》開示「七種清淨」。 第一種清淨，是善攝五根，修習身表、語表的「戒清淨」，屬戒學；第二種清淨，是善攝意根，修習內住於四禪八定的「心清淨」，屬定學；後來的五種清淨，是修習內觀身心自然現象，以淨除潛意識中的根本煩惱，屬慧學。 西元5世紀 覺音尊者所著的《清淨道論》便依此七清淨---戒、定、慧三學書寫而成，古今中外公認為實修的百科全書；其除了巴利文原版外，另有八種從巴利文的翻譯本，筆者是研讀英藉僧人Ven. Namamoli的英譯本，和中國留學者 葉鈞居士的中譯本。
慧學的五種清淨，或稱圓滿十六觀智的內觀智慧禪(Vipassana)。 此五種清淨的第一清淨為見清淨，即觀察名、色法，深入解剖、分析名、色法，就像在高倍顯微鏡下如實知見名法(心法)及色法(身法)。 名，即傾向之意，它的功能是攀緣色、依緣色；色，是惱坯之意，它會騷擾心，會變坯與生滅。 內觀禪第一階的成就即是「名色辦別智」。 《清淨道論》詳述觀察名、色的方法有：詳細觀察分析十八界、十二處、五蘊，或只是簡單地確定名和色。 先修習成就安止定而後修觀的行者，是從名出發的方法；而純內觀的行者，即是一開始就止觀平衡，從色法出發而後現起名法的方法。 本文所採用的途徑是純內觀，以四界差別的方法觀察色法--即內觀身念處 (如 馬哈西尊者所鼓勵的先觀腹部呼吸)。
任何一個色法都有地、水、火、風四大變化，或稱色法自相，觀到四大變化就好像遠看波浪起伏一樣；然而色法快速生起與消失稱為生滅法，或稱色法共相，觀到色法生滅就好像近看細瀑暗流一樣。 隨著止觀進展，層層深入、解剖更微細的色法，到了有「剎那定」(momentary concentration in continuity) 的觀力時，將自然地進入內觀心念處。
「心念處」，即以心(noting mind) 觀心(objects)，但心摸不著、看不到、微細、變化快如電光，怎么觀察呢？ 故當以「身念處」作為跳板，修習再修習、分解和抉擇，確定色法的變化及生滅，次第澄清色法，解開色法。 觀身念處有兩條路可走，第一條：當色法變得極清淨之時，非色的名法也隨之明瞭；第二條：就身念處繼續走下去，也可見法性(true nature)，即修習到「斷遍知」階段(十二緣起法「觸」處斷緣起的階段) 時，將超越觀念、破相續密集，此時色法如同分子破裂或變成色聚(particle)，再觀其十八完色，如觀腹部呼吸的息變成粉碎和微振(crushing and tiny vibration)現象，最後將達到「身行安息」(cessation of body formation)，內外器界撕空粉碎，証到人無我(空掉補特加羅)。上述第一條路是本文的途徑(approach)，可分三個階段來說明：一、內觀身念處，二、成就剎那定，三、內觀心念處。
觀心無常過程
一、 內觀身念處
包括內觀色法的四大，直至成熟的色法生滅--色無常」任何內觀四界差別禪的修行方法，首先觀察分佈全身觸覺神經，所顯現的身的覺受(physical sensation)，但不少人誤以為觀此身受即是觀受念處或是一種心的感受(mental feeling)。 不管它是1.以腹部呼吸當主要所緣(primary object)，2.或是一吋的掃瞄全身，3.或是以正確安那般那念的由止轉觀，4.或是行禪時觀腳部的身受(physical sensation)，雖然開始入門所選擇的主要目標不同，但到了能觀之心(noting mind) 能契入目標，也就是說能任運「觀」或「伺禪支」時，那么從全身的任何一點進去，不管用什么內觀法，所觀到的色法四大變化及生滅現象都是一樣的。 選擇所緣目標只是預先訓練猿馬之心安定下來，也就是「覺」或「尋禪支」的運用階段。
禪師提示除頭部以外把全身當成一個working domain，交錯、覺醒、靜動地，不要有上下左右內外的觀念，慢慢掃瞄、觀察，那個地方覺受最強，就switch到那個地方去。 四大中最明顯的風大，於坐禪時會把身體挺住，讓全身輕如樹葉，身體那裡有酸痛或血液循環不好，風大自動往那邊去，像超音波按摩似的沖擊，酸痛將如冰塊溶化或溫熱電流般地消失。 此時所觀到的色法生滅，諸如體內車水馬龍流動般的血液、腹部呼吸的各種型態變化、心臟張縮脈動，都是成為剎那振動、快速生滅的。 四大可以說是一種能量，四界差別(或稱一差別) 的生滅即是色法的實相。
二、 成就 剎那定---進入內觀 心念處
在止觀平衛、止觀同時發展的毗缽舍那道上---Vipassana track，隨著觀力的進步，定力也跟著相對提升，歷經喜、樂二禪支(形之於外為身喜--joy，形之於內，心中寧靜的喜悅為心樂-tranquility)。 觀心念處時，就好像拿鏡子反映自己內心的花花世界，一節二個小時坐下來，非常消耗心力和精進力；精進力不足的話，雖然定力很強，卻也無法於一定點上直接契入(one-pointed vortex penetration) 真實法而入定。 為了達到五根、五力平衡，禪師鼓勵：「延長坐禪時間以加深定力，行禪時身心要更加放鬆以提升精進力和念力。」 (筆者體驗，在身心鬆軟時，快步行禪或爬山，並不感覺消耗體力，反而有一股前進、再前進的精進力油然生起)。 五根、五力平衡時，入剎那定就很順利了，粗的、細的色法觀得一清二楚，入定後名(心)法自然生起，無須強求，同時，色法也成對的跟著生起。 此時，觀名(心)法，或繼績觀色法，任你選擇。
五根、五力---信、精進、正念、定、慧 的平衡關係，可用一個十字圓輪來說明，精進和定是相對的一組，禪師們特別強調要隨時隨地保持這一組的平衡，另一組是信和慧，這一組到最後自然而然會平衡，勿須強求；然而，十字圓輪中的軸心卻是由正念(mindfulness)來帶動的，它扮演著檢驗、提升、與平衡諸根力的功能，是最為重要的。 在觀心念處階段，正念自會發展成直下當下的覺知，它是一種心境(mental state)、一種活生生的哲理(living philosophy)。 簡單的說，正念是有止有觀的綜合心識狀態，而不是一般倫理道德層面的慈善、正當的念頭；簡單的說，正念是一切時中皆保持著一顆受捨和包容心，直下契入色法、心法所展現的自然現象。
三、 內觀心念處---超越觀念的「心無常」
上面提過，身念處包括內觀身體的覺受、四大變化、色法生滅、至成熟的「色無常」；隨著觀力、定力漸增，達到五根、五力平衡時，將入剎那定、進入內觀心念處或可繼續內觀身念處。
內觀心念處初階，眼皮與眼球之間自然呈現像看電視畫面那么清楚的心識活動，而以光和形狀展現出來。 光的展現：觀到五蓋等不善心時，猶如觀心的氣候一樣，當心逐漸清淨時，心澄澈明朗，其亮度強烈似探照燈在眼角照射，最後變成光點，以光速般地破眼激射出來，夜晚黑漆中更是明亮。 定力有透視、放大、發光的能量得到了証明。 形狀的展現：有色法的運動速度和心法的運動速度兩種。 色法的較慢、較固定地上下掃描，而心法的極為快速又不斷地變化形狀，它可以從約150度的搖擺到360度的旋轉，速度愈快光度愈強，最後變成光點，迅速閃爍、振動生滅。 此時，色法的生滅從下半身往胸部擴展，而心法的生滅則從頭部往下移動，兩者結合一起時，變成心法剎那生滅在全身運轉。 能觀之心與所觀之目標，皆是生滅無常、無歸依處，筆者初次嚐到心苦的苦諦，不禁落淚。
禪師提示：「不要執著於光和形狀，要注意觀色法的覺受變化(the change of sensation)和心法的運動變化(the change of movement)。」 筆者特別寫出來，也希望修習者不要執著它們。 到最後，色法、心法的實相都是生滅不已；再說，名法的剎那生滅那么快，又如何觀到其間的運動變化呢？ 筆者想到「五禪支」中的"one-pointed concentration"和只要切入任何一點，現象就會被定力放大，會被觀力解剖的經驗，於是選擇移動最清楚的一點作為焦點切入。 果然有一大堆粒子聚集在一起，其顏色就如計時砂粒，接著粒子本身快速閃爍生滅，又像河流般地快速流動，光亮得連成一片。 Interview時，禪師微笑地再鼓勵：「再追下去，看看粒子如何閃爍生滅。」
粒子的生滅才是心法的實相--「心無常」。 之前所看到的光和形狀之各式各樣變化，都是由粒子的生滅變化而來的，也是隨各人經驗、想像、主觀的認知而顯現的。 觀到各式各樣變化的光和形狀的心法，雖是直觀的內觀智，但還是帶有觀念性的；要超越觀念，看到真實法之內觀智，才是現觀。
大念處經 與 正念的內涵
《大念處經》 或稱「四念處」，是止禪和觀禪的結合，所以又稱為「毗缽舍那觀」(Vipassana)；這是佛陀親自教導，又一而再、再而三、苦口婆心地強調的止觀禪修法 (詳見《長部尼柯耶》第10經和《中部尼柯耶》第22經，以及《相應尼柯耶》)。 橫貫此經的「正念」有三個層次：
第一層次是，體証"有生有滅"緣起法的 正念(英文習慣用字是mindfulness)，也就是如何了解心的「知遍知」(understanding of known)；有生有滅的緣起法，因果相續，是本文所述的於「受」處斷十二緣起的"正念之心境"(the mental state of mindfulness)。
第二層次是，體証"即生即滅"之「三法印」的「法住智」(或內明，英文的習慣用字是clear comprehension)，也就是調伏心的「審查遍知」(act of understanding)；即生即滅之「三法印」須直觀而現觀地(reflection without thinking and reasoning) 行解於日常生活中，心自由自在，回歸本然。
第三層次是，聖者之流、出世間八正道之 正念(英文用字是independent)，也就是解脫心的「斷遍知」(abandon of und! erstanding)，也就是身、口、意「三行安息」(見《中部尼柯耶》第43&44經) 的「涅槃智」；「三行安息」的開展為行捨、不動行、無分別、無畏施的同義別名；此心境是"唯有作用，不再感果；法塵滾滾，行捨微笑"。
順此，筆者以個人體驗記下修習正念的三個要領：
1. 身鬆：尤其在觀心的階段，更要放鬆，猶如入睡前那種輕鬆又清醒的狀態。坐禪時，身體鬆到像一片葉子浮在水面的那種輕細的動態平衡；而行禪時，雙腳仿如行雲流水般柔軟成片的與身受(physical sensation)融合在一起。
2. 心軟：，當心清淨時，能觀的心是一種澄澈(clarity)、柔(flexible) 且軟(soft) 的心識狀態。進入觀心、啟開內心世界時，首先觀到心的氣候 (觀, 就像在看無聲電視一樣的清清楚楚)；完全清淨的心仿如晴空萬里，而昏沈的心則像烏雲遮日，掉舉的心則像煙雨濛濛，貪婪的心則像磁石般的吸著，慎惡的心則像熱灼般的熾烈。 由此，讀者當不難相信，能如實內觀到五蓋的特相而能拔除掉它們的話，心識狀態就可從有情的欲界，晉升到禪界天的色界，再由修習四無色定而晉升到無色界---即心識可以不依色法而存在，擁有所謂的神通力了。
3. 直下的覺知：即純粹(bare)的觀察，其意義很深的! 禪師的口頭語是："Treat all the objects equally (對一切法塵滾滾的現象保持捨心), as friends (包容心)。" 禪師的這句口頭語含蘊著「四不」的訓練! 1. 不期待(no expectation)，其有三層含意：a.有執取才會產生預期之心，b.心滑溜溜，要抓抓不到，反讓心變得僵硬；c.心變化無窮，以自我觀念、經驗來囿限它，反而是障礙、無法見到實相；2.不以自我為中心(impersonal)，「我見」是根本煩惱所在，是一種邪見，讓自已當個觀眾反而自在；3.不判別(no judgement)；不抱怨(no complain)，3與4兩者是「我慢」的煩惱，實相法是絕對的，並不存於好與坯、高潮與低潮的相對觀念裡，如無判別之心，以捨心、包容心對待，又何來抱怨？
如以不同的名相來說明正念的心境(mental state)，可以是「放下、再取」。 然而真正要放下的是執取和我見等根本煩惱，而非財產、生命等物質。 放下之後再取，才能顯出積極的「八正道」的「正業」(right action)。
念頭過程 與 十二緣起
剎那定在觀心念處的初階，便能很清楚地看到微細的念頭不斷，像絲蜘、暗流一樣。 禪師說：「這有什么不好呢？看看它們如何生起啊! 痛來時觀它如何消失，念頭來時觀它如何生起； treat all the objects as friends, knowing the processes of the thoughts。」可是一語驚醒夢中人!
2500多年前，就有沙門以佛陀教導的止觀當儀器，體証了「心的經驗科學」(Empirical Science of Mind) 而寫下至高實相法之《舍利弗毗曇》衍生的《阿毗達摩義論》，其「心的動態分析」中的「心路歷程」就是在描述念頭如何生起 (a thought process)。 當六根與外境接觸，生起六根識的「觸」開始，六根感覺神經以微振生滅方式傳遞信號，這即是《阿毗達摩義論》裡所說的「無因異熟心識」；大腦(意根) 接收到信號後，經由個人的經驗、觀念等而認知(decoding)信號，這就是「有因異熟心識」---造業感果，而產生念頭，完成一個心念的過程。
《中部尼柯耶》第一經「根本法門經」(The Root of All Things)，正是在描述「心路歷程」中的「有因異熟心識」的認知過程(a perception process)。 由於我見(邪見)觀念的形成，而傾向以自我為中心，向外畫圈圈、分別心、佔有欲等，然後產生我慢和執取。 所以，我見、我慢和執取三個不善心，是人類的三個根本煩惱。
剎那為佛法的最小計時單位。心法一次閃爍，即一個剎那，或一個當下，卻包含了生、住、滅的過程。 一個剎那約有0.015秒的暫留時間，剎那剎那地相續因果關係，就是《阿毗達摩論》裡的「廾四發趣法」的展現，也就是一組法產生另一組法(moment to moment)；幾個剎那相續構成一組色法或心法的現象過程(the process of phenomena)，一組過程產生另一組過程(process to process)。 這些過程相續之間構成的因果關係就是十二緣起法的自然法則，比如，17個剎那形成一個念頭(心法/thought)；念頭之後，生起另一組剎那生滅的色法，如一舉一動的身的覺受(physical sensation)。
這些念頭和一舉一動的因果關係便是十二緣起法，它是活生生的! 《清淨道論》與《阿毗達摩論》描述十二緣起法和廾四發趣法的身心現象，把佛法講活了。 這因果相續之間的不一不異、不常不斷，意指這一個剎那的滅，變成下一個剎那的生，這中間沒有一個實有的東西存在，所以也無作者、無受者的無我相了；因此，心路動態分析中的離路，即兩世之間生與死的關係，沒有一個所謂的中陰身或心識停留存在著。
身與心的關係 有二層意義：除了上段提及的身心緣起法外，另一層意義卻很少被指示出來；即內觀禪修習途徑上，心清淨(定)自然會帶動內身清淨(慧地)以及外身清淨(戒)；具體的說，在內觀禪密集修習中，止、觀同時平衡發展的身心狀態，會自然地帶入日常生活中，而且是戒、定、慧三者同時進階的 (step by step at the same time)，不須要先建立定後才修慧，也就是英文所形容的clear comprehension or automatic reflection，這比起正念的第一層意義mindfulness範疇更深廣。例如，身法方面所觀到的四大變化、生滅法、入定前舉步沈重、帶磁性的覺受，或心法方面所觀到的光和形狀，均或多或少 (筆者的經驗約是70%) 會呈現在日常生活中。 筆者體驗其原因有二：1. 一切都是心在作主，身也就跟進； 2.法相、法性本來如此，心專注(有止)、心夠細(有觀)的話，自然會現起。Interview時，曾向禪師求証，禪師平白的回答：「沒錯啊，欲界有情眾生被蓋障所覆，所以就觀不到自然現象。」
結語
〈七車經〉的第三清淨--見清淨，即為內觀智慧禪之十六觀智的第一觀智--身心辦別智；也就是如實體証 能觀的心與所觀的目標--色法、心法，在不同的時間、地點成對的、剎那不停的生滅，身與心相依不相載。 第四清淨的度疑清淨，即為第二觀智--緣起法，也就是如實體証生生滅滅、因果相續流變。 透過身清淨與心清淨而了知身心關係之觀智，能直下的與日常生活結合一起，便成就「法住智(緣起法性常住心中)」，也就是 內明(clear comprehension)之意。 如此，佛法才算真正落實與運用於日常生活上。 禪師說：「法，是用來解決生活中的煩惱，而不是拿來爭辯的。」
佛陀的教法與外道不同之處，就在於四念處(毗缽舍那) 的止觀平衡。 四念處的正念，除了是五根、五力平衡運轉的軸心外，也是七覺支、八正道的檢驗器(sensor)，是成就七覺支、八正道的主要管道。 所以佛陀在《大念處經》開宗明義地說：「這是唯一的道路 (The Only Way)。」 佛陀臨入滅時，斬釘截鐵地告訴最後一個來求法、皈依的外道：「唯我沙門有一果、二果、三果、四果阿羅漢 (見《長部尼柯耶》遊行經) 。」 因為其他法門有止無觀，或止觀不平衡故。 這清淨、美妙的「阿含道」---解脫聖者之道，佛陀與他的直承聖弟子們都已走過、體証了，後人何須再復雜的探討、爭議其究竟不究竟呢？ 難道我們比佛陀和聖弟子們更絕頂、更有智慧嗎？
《清淨道論》序論開宗明義： 住戒有慧人，修習心(定)與慧(觀)，有勤智比丘 *，彼當解此結(煩惱)。願與佛弟子們共勉之。( * 見輪回而生畏懼者稱為比丘 )