如果我們能夠按照人體生物鐘所確定的時間安排一天的生活、工作、健身、美容，那么我們就能讓身體的效率充分發揮，我們的生活就會更科學、更健康。
反之，如果經常違反生物鐘生活，就容易提前衰老、產生睡眠障礙和精神抑郁，甚至容易患上各種疾病。因此，不妨按照你的生物鐘調整一下你的生活習慣![/font]
人體生物時鐘─24小時活動能力
01.00點︰大部分人已經進入夢鄉，是由淺睡期向中深度睡眠期過渡的階段，人很容易醒來。此時，人特別容易感到疾病的存在。
02.00點︰大部分器官基本停止工作，肝臟的工作卻異常緊張，忙于解毒和排除毒素，為人體進行清洗工作。
03.00點︰體力幾乎完全喪失，血壓、脈搏和呼吸都處于最弱狀態。
04.00點︰呼吸仍然很弱，大腦的供血量最少，機體血液循環也處于最微弱的狀態。但此時聽力很敏銳，極易被微小的動靜所驚醒，早醒的人通常會在此時醒來。
05.00點︰腎上腺皮質激素開始分泌，如果此時起床就能很快進入精神飽滿狀態。
06.00點︰血壓上升，心跳加快，即使仍在睡眠中，但機體已經甦醒。
07.00點︰人體免疫力特別強。
08.00點︰身體完全結束休息狀態。
09.00點︰大腦興奮性升高，病痛減弱，心臟效率處于尖峰期。
10.00點︰注意力和記憶力最好，工作效率最高，人的積極性上升，人體處于最佳狀態。
11.00點︰神經系統和循環系統狀態協調，生理、心理很容易協調。
12.00點︰人的全部精力均旺盛。
13.00點︰肝臟處于休息期。全身第一階段的興奮期已過，會感覺疲勞，要適當休息。
14.00點︰精力減退。是一天中的第二個低潮階段，回應遲緩。
15.00點︰重新改善。感覺器官此時尤其靈敏，特別是嗅覺和味覺。性格外向的青年人創造力旺盛，性格內向者則仍處于低潮時刻。
16.00點︰血糖含量升高。有人把這一過程稱為“飯后糖尿病”，這種現象雖然不是病態，但卻標誌著衰退即將開始。
17.00點︰各器官的效率仍然比較高。
18.00點︰對肉體疼痛的感覺減弱，想多運動的願望上升，心理興奮感漸漸下降。
19.00點︰血壓上升，心理穩定性降到最低點，很容易激動，常會為一些小事而爭吵。
20.00點︰體重是全天最重的時候，回應非常敏捷，司機處于最佳狀態，幾乎不會出事故。
21.00點︰精神狀態一般，但記憶力很好，可在此時記憶白天記不住的課文和大段台詞。
22.00點︰白細胞含量最高，數量增加一倍，體溫開始下降。
23.00點︰各種組織、器官效率降低，但細胞修復工作開始。
24.00點︰人體效率處于低點，非常容易入睡。
這個生物節律時間表對我們的起居養生提供了參考的依據，能幫助我們按照時辰變化來調節起居
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反之，如果經常違反生物鐘生活，就容易提前衰老、產生睡眠障礙和精神抑郁，甚至容易患上各種疾病。因此，不妨按照你的生物鐘調整一下你的生活習慣![/font]
人體生物時鐘─24小時活動能力
01.00點︰大部分人已經進入夢鄉，是由淺睡期向中深度睡眠期過渡的階段，人很容易醒來。此時，人特別容易感到疾病的存在。
02.00點︰大部分器官基本停止工作，肝臟的工作卻異常緊張，忙于解毒和排除毒素，為人體進行清洗工作。
03.00點︰體力幾乎完全喪失，血壓、脈搏和呼吸都處于最弱狀態。
04.00點︰呼吸仍然很弱，大腦的供血量最少，機體血液循環也處于最微弱的狀態。但此時聽力很敏銳，極易被微小的動靜所驚醒，早醒的人通常會在此時醒來。
05.00點︰腎上腺皮質激素開始分泌，如果此時起床就能很快進入精神飽滿狀態。
06.00點︰血壓上升，心跳加快，即使仍在睡眠中，但機體已經甦醒。
07.00點︰人體免疫力特別強。
08.00點︰身體完全結束休息狀態。
09.00點︰大腦興奮性升高，病痛減弱，心臟效率處于尖峰期。
10.00點︰注意力和記憶力最好，工作效率最高，人的積極性上升，人體處于最佳狀態。
11.00點︰神經系統和循環系統狀態協調，生理、心理很容易協調。
12.00點︰人的全部精力均旺盛。
13.00點︰肝臟處于休息期。全身第一階段的興奮期已過，會感覺疲勞，要適當休息。
14.00點︰精力減退。是一天中的第二個低潮階段，回應遲緩。
15.00點︰重新改善。感覺器官此時尤其靈敏，特別是嗅覺和味覺。性格外向的青年人創造力旺盛，性格內向者則仍處于低潮時刻。
16.00點︰血糖含量升高。有人把這一過程稱為“飯后糖尿病”，這種現象雖然不是病態，但卻標誌著衰退即將開始。
17.00點︰各器官的效率仍然比較高。
18.00點︰對肉體疼痛的感覺減弱，想多運動的願望上升，心理興奮感漸漸下降。
19.00點︰血壓上升，心理穩定性降到最低點，很容易激動，常會為一些小事而爭吵。
20.00點︰體重是全天最重的時候，回應非常敏捷，司機處于最佳狀態，幾乎不會出事故。
21.00點︰精神狀態一般，但記憶力很好，可在此時記憶白天記不住的課文和大段台詞。
22.00點︰白細胞含量最高，數量增加一倍，體溫開始下降。
23.00點︰各種組織、器官效率降低，但細胞修復工作開始。
24.00點︰人體效率處于低點，非常容易入睡。
這個生物節律時間表對我們的起居養生提供了參考的依據，能幫助我們按照時辰變化來調節起居
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